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나의운동/트레이닝

필수적인 하체운동 4가지에 대해 알아보자

안녕하세요. 원이의 운동 지식 블로그 원이입니다.

 

오늘의 포스팅 주제

필수적인 하체운동 4가지에 대해 이야기 해보려고 합니다.

 

 

많은분들이 하체운동에 대해서는 많이 고민 안하시더라구요...

제일 중요한 부위가 하체인데!! 하하ㅋㅋ

 

보통 하체같은 경우 헬스장에서 웨이트트레이닝을 하는 방법이 가장 좋습니다.

 

왜냐하면, 맨몸스쿼트나 달리기 등 하체근력을 키울수 있지만

중량으로 운동하는 방법이 더 효과적이기 때문이죠.

 

물론 달리기 많이 하신분들이나 스포츠 하시는분들 보면 하체가 큰 경우가 많죠.

 

그 경우에는 그 분들이 열심히 뛰고 운동을 했기 때문입니다.

하지만 우리는 그러한 스포츠를 할 시간이 많이 없겠죠?

 

그렇다면 하체운동 헬스장에 가서 운동을 하는 방법이 제일 좋습니다.

 

하체운동을 하게 되면 테스토스테론이 상체운동에 비해 더 많이 분비되어 보다 활동적인 생활이 가능하고

 

평상시 우리가 일을 하면서나 무엇을 하면서

몸이 지치고 힘들다면 하체운동을 하면 건강에도 좋다는것을 우리는 알고 있습니다.

 

 

 

 

특히나 Hip(엉덩이) 운동 많이 하면 건강에 좋다고 합니다. (의사가 말함)

Hip운동의 대표적인 운동은 스쿼트 입니다.

스쿼트는 하체근력과 엉덩이 운동이라고 할 수 있습니다.

 

그러니 우리는 하체운동 필수운동이라고 할 수 있습니다.

위 사진 외국 누나처럼 케틀벨로 하는 훈련 방법도 있습니다.

 

여성분들의 경우에도 하체운동을 해도 하체에 근육이 붙지 하체가 커지진 않습니다.

체지방은 빠지고 근육량이 늘어나는데, 여성분들이 생각하시는 근육이 크고 빵빵한...

그렇게 안되니까.. 하체운동 하셔도 됩니다!!

다리가 굵어진다, 안예뻐보인다.. 등

우리는 운동선수가 아니고 일반인이기 때문에 그럴 일 없습니다^^

 

그리고 우리는 운동을 하면 건강해진다는것, 몸이 보기 좋아지고~ 자기만족도 할 수 있다는것

남들에게도 인정 받을 수 있다는점 모두가 다 아는 부분입니다.

하지만 우리는 운동할 시간 없고 항상 치킨을 뜯죠..

 

운동 할 시간이 없더라도 목표의식을 갖고 30~40분씩이라도 열심히 하시면

좋은 몸 만들 수 있을것이라고 장담 합니다.

 

제일 중요한건 끈기와 꾸준함입니다.

잊지마세요!

 

하체 운동 방법에 대해 설명 해드리도록 하겠습니다.

 

하체운동 대표적인 4가지 운동

 

스쿼트(메인)

레그프레스

레그 익스텐션

레그 컬

 

제가 추천해드리고 싶은 운동 4가지 입니다.

스쿼트 빼고 모두 기구 운동인데요.

 

하체운동에서 제일 중요한건 얼마나 당기고 얼마나 자극을 주었냐가 제일 중요합니다.

특히나 스쿼트는 전신운동이고 힙과 하체를 모두 키울수있어 제일 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

그리고 스쿼트는 맨몸운동으로 하셔도 좋습니다.


하체운동의 종류

 

1. 스쿼트

 

 

레그 프레스

 

 

레그 익스텐션

 

 

 

레그 컬

 


 

대표적인 하체운동에는 이렇게 4가지가 있습니다.

이것보다 다른 운동 (런지, 점프스쿼트, 프론트스쿼트)가 있고

런지나 점프 스쿼트는 생략 하겠습니다.

프론트 스쿼트는 초급자가 할 수 없으므로 이 또한 생략 하겠습니다.

 

다음 글에서는

운동할 때 갯수를 몇개 해야 하는지 세트수는 얼마나 해야 되는지

식단구성은 어떻게 되는지 간략하게 따로 다루도록 하겠습니다.

 

웨이트트레이닝은 글로 설명하기에 광범위하고 몸소 자기가 느껴보지 않으면

어떻게 해야 할지 모르는 운동입니다.

 

자세, 호흡, 자극 등 내가 느끼는 부위가 다르고 하는 방법도 여러가지기 때문입니다.

 

해부학과 생리학, 역학, 트레이닝방법론 등 여러가지가 있고 이를 웨이트트레이닝(헬스)에 접목시켜

운동을 하고 있기 때문에

우리가 운동하는 방법을 기본적으로 알고 있어야

내 몸을 조각낼수 있는겁니다.

 

요즘 몸 좋은 사람들이 나와서 광고도 우리는 치킨을 뜯고..ㅋㅋ

그런 몸을 만들려면 꾸준한 노력으로 몸을 키워야 합니다.

 

꾸준한 노력만 가지고 있어도 안됩니다.

어느정도 내가 이 분야에 대해 알고 접근하셔야

보다 더 좋은 몸을 만들 수 있습니다.

 

제가 설명한 운동들은 여성분들도 할 수 있기 때문에

남자여자 관계없이 하시면 좋을것 같네요.

 

제가 글로 운동을 알려드리고 설명하려 하니 어려운 부분들이 많이 있지만

이해를 돕기 위해 작성 했습니다.

 

우리가 살아가면서 운동은 정말 필수적입니다.

건강함을 위함도 있지만 요즘 사회는 외적이미지를 더 중요시 보기 때문입니다.

우리가 그것에 맞춰갈 필요는 없다고 하시는분들도 계시겠지만

맞춰간다고 생각을 하는것보다,

나를 가꾸고 보다 더 멋진 사람이 되기 위해서 노력하는것이라고 생각하면

될 것 같네요.

 

다음 글에서는 운동을 몇세트하고 식단은 어떻게 구성해야되는지 등

이해 하기쉽게 작성 하려고 합니다.

 

참고하셔서 운동 열심히 하시면 될 것 같아요!

몸과 건강에 대한 걱정이 없는 사회가 되었으면 좋겠네요.!!

 



 

내용에 도움이 되셨다면

좋아요와 댓글 한번씩 달아주시면 감사하겠습니다.!!