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나의운동/살찌우기

성공할수바께 없는 벌크업 하는 방법 : 벌크업의 진실

벌크업을 하는 방법에 대해 간단히 알려드리겠습니다.

해당 포스팅 내용은 남자 여자 모두에게 해당되는 내용입니다.

 

벌크업 즉 체중증가를하는 방법인데요. 많은 사람들이 체중 증가에 대한 고민을 하고 있는 것 같아요.

세 가지 방법을 실천하시면 됩니다.

벌크업 식단과 벌크업 보충제, 헬스입니다.

 

하지만 그냥 살만 찌운다고 될 것이 아니죠? 무조건 운동을 하셔야 됩니다.

운동은 근력운동! 웨이트 트레이닝을 하셔야 됩니다.

포스팅을 적는 저의 경우 55kg에서 70kg까지 찌운 경험이 있습니다.

원리만 알면 간단하게 찌울 수 있습니다.

 

해당 포스팅 내용은 광고가 전혀 들어가지 않은 내용들이고, 저의 노하우를 공개하는 내용입니다.

그러니 설명대로 따라와 주세요^^

 

잠깐! 벌크업 하기 전에 체크하실 부분이 있습니다.

나의 체지방률이 저체중인지 평균인지 과체중인지 확인해보세요.

 

지역 보건소나 헬스장에서 인바디를 체크 후

내가 인바디상 평균적으로 체지방, 근육량 모두 평균정도인분들!

잘 체크하셔서 내가 다이어트를 해야 되는지 체지방을 유지하며 몸을 만들어야 되는지 아니면

벌크업을 해야 되는지 몸상태를 체크하시길 바랍니다.

 

1. 식단

첫 번째로 식단이 규칙적으로 이루어져야 합니다.

끼니마다 단백질 위주의 식단을 구성하고, 탄수화물은 많~~이가 아니라 적당히입니다.

 


아침 - ( 계란 4알(노른자는 하루에 3알씩만) , 쌀밥, 반찬, 견과류, 과일)

 

운동 후 - ( 닭 가슴살 1덩이)

 

점심 - ( 닭 가슴살, 쌀밥, 반찬 )

 

공복 - ( 보충제 )

 

저녁 - ( 계란 or 닭 가슴살 or 고기, 쌀밥, 반찬 )

 

간식 - ( 탄수화물 음식)

(잠은 배고프기 전에 자야 됩니다.)

 

아침 - 공복 - 점심 - 공복 - 저녁 - 운동 후


 

벌크업의 식단은 위와 같은 패턴으로 드시면 됩니다.

 

공복 시간마다 보충제를 섭취하고, 끼니마다단백질 위주의 식단을 구성하고

간식(공복)탄수화물 위주로 떡, 밀가루 등 아무거나 드셔도 됩니다.

저 같은 경우 공복에는 뭘 해먹기 귀찮아서 밑에 보충제를 먹었습니다.

다만, 주의해야 할 점이 있습니다.

 

제가 이야기하고 있는 내용들은 운동을 하고 있다는 전제하에말씀드리는 식단입니다.

운동은 근력운동입니다.

운동을 안하고 드시기만 한다면 뱃살만 나오구요. 보기 안좋습니다.^^;

웨이트 트레이닝에 대해 자세히 이해를 하셔야 몸을 만들 수 있습니다.!!

운동에 대한 포스팅은 다음 포스팅에서 다루겠습니다.

 

2. 보충제

저는 국내 보충제, 해외 보충제 등 여러 보충제를 섭취해봤고 정말 많이 먹어봤습니다.

하지만 그 어떤 것도 저에게 효과란 없었습니다.

골격이 왜소했던 저는 수없이 많은 보충제를 시켜 먹어봤습니다.

식단은 구성대로 정말 열심히 먹었지만, 모두 다 제게 안 맞았습니다.

물론 이 머슬 테크 보충제가 안 맞으실 수 있습니다.

하지만, 무조건 찝니다 ㅋㅋ

믿고 드세요!

무조건 마른남자,마른여자분들이 드셔야됩니다..!!

 

게이너 보충제 머슬테크

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머슬테크 매스 테크 매스 게이너

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이 제품이고, 1 서빙(5스쿱) 당 무려 840 칼로리!! 그리고 80g의 단백질!!

크레아틴이 많이 함류된 제품이라 따로 섭취하실 필요 없구요.

 

저는 공복시간마다 2스쿱씩 먹었습니다.

맛은 초코맛 하나바께 없습니다^^

 

단백질 :: 체중증가/게이너 :: 매스테크 7파운드 (3.3kg, 13서빙)

살이 잘 찌지 않고 운동을 해도 근육이 잘 발달하지 않는 사람에게 적합한 게이너! 더 많은 단백질과 더욱 양질의 칼로리를 제공하여 더 큰 근육을 가질 수 있도록 돕습니다 새로운 버전의 ‘뉴 매스 테크’는 진보된 머슬 매스 게이너로써 근육 사이즈를 키우는 데 애를 먹고 있거나 벌크업의 정체기에 빠진 분들을 위하여 고안된 제품입니다 이 제품은 2잔의 저지방 우유와 함께 섞어서 드실 경우 80g의 단백질과 1170칼로리를 제공받으실 수 있습니다 이 제품을 사용하시면 빠른 근 사이즈의 성장과 근력의 향상을 기대하실 수 있습니다

 

위 몬스터마트에서 주문하시면 되고, 통관부호 발급 받으셔야 합니다.

외국 제품이 가격이 저렴하고 사이즈가 커서 저는 외국 제품을 선호 합니다.

 

3. 운동

 

운동이 뒷바침이 되어야 멋진 몸을 만들 수 있겠죠?

벌크업 하시는분들 대다수가 근력이 부족합니다.

턱걸이 10개도 못하시는분들이 대다수입니다.

 

기초근력이 되어야 헬스기구를 만질 수 있는 자격이 주어집니다!ㅋㅋ

따라서, 기초근력 위주의 훈련을 구성하시면 됩니다.

 

푸쉬업, 풀업, 딥스, 맨몸스쿼트 로 하시면 되는데요.

헬스장에 가셔서 하시면 동기부여가 더 되서 열심히 하는 나의 모습을 볼 수 있습니다.

제가 했던 방법대로 설명 해드리겠습니다.

 

PUSH UP(팔굽혀펴기) - 200회

PULL UP(턱걸이) - 100회

DIPS(딥스) - 100회

SQUAT (스쿼트) - 100회

 

저는 총 1시간에 걸쳐서 나눠서 진행했는데요.

처음엔 이 방법이 어려울 수 있습니다. 그래서 보조자를 동행해서 하셔도 좋구요.

혼자 하신다면, 저 횟수에 채우려고 노력하면서 진행해보세요.

 

셋트수는 중요하지 않습니다. 여기서제일 중요한건 자세입니다.

자세가 무너지면 자극이 안옵니다.ㅜㅠ

그리고 이 자세는 유튜브에 영상이 많으니 참고하시면 됩니다.

보고 모르겠으면 헬스장 트레이너분에게 자세좀 잡아달라고 하세요.^^

 

그리고 벌크업 시 많은 열량 섭취로 인해 뱃살이 나올 수 있습니다.

그러니 1주일에 2번씩 근력운동 후 유산소 운동(40분)을 진행 해주시면 됩니다.

처음부터 유산소운동 하시지는 마시고, 나중가서 체지방이 어느정도 과도하게 늘어난다 할 때 해주세요~

 

운동은 확고한 목표와 계획이 있어야 합니다.

그래야 오래 할 수 있습니다.

저 같은 경우 많은 선수들을 보면서 저렇게 되겠다는 마음으로 오래하니

7년 째 운동 하고 있습니다.

물론 이 웨이트트레이닝 이라는 운동이 오래 하면 할수록 변화하는 나의 모습을 볼 수 있습니다.

그리고 내츄럴의 한계점을 찍으려면 피나는 노력이 있어야 하구요.

 

이 운동은 나와의 싸움입니다. 나와의 싸움에서 이겨야됩니다.

몸은 배신하지 않습니다. 단지 노력을 안한것일뿐.

 

이번 포스팅은 여기서 마치겠습니다~

다이어트&벌크업 등 운동에 관련된 정보가 필요하시다면 댓글 남겨주세요^^

 

 

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