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나의운동/트레이닝

등 운동 종류 및 광배근 넓히는 방법

근력운동에는 여러가지 운동이 있습니다.

하지만 우리의 운동중에 빠지지 말아야 하는 운동이 있습니다.

 

바로 "등 운동" 입니다.

 

등은 대근육으로 우리 몸의 큰 근육에 속합니다.

이번 포스팅은 등 운동 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

웨이트트레이닝 등 운동 순서

 

 

Let pull down ( 랫 풀 다운 )

 

 

 

 

랫 풀 다운은 광배근 운동입니다.

처음 시작 할 때 접근하기 좋은 운동 방법 입니다.

그리고 초심자가 쉽게 자세를 잡고 한다면 광배근의 성장은 커질겁니다.

 

효과

 

광배근 전체에 전반적인 역활을 하는게 랫 풀 다운 입니다.

랫 풀 다운을 하면서 등 근육에 자극을 많이 주셔야 합니다.

전완근에 힘을 많이 준다면 등 근육에 자극이 안올 수 있어서

등 근육에 집중하며 트레이닝 해야 합니다.

 

랫 풀다운과 유사한 운동이 Pull up ( 풀업 ) 인데

맨몸운동과 머신과 장단점이 서로 있습니다.

 

 

Babel low ( 바벨 로우 )

 

 

 

 

 

이 운동은 벤트오버 바벨로우라는 운동입니다.

 

랫 풀 다운과 함께 빠질수 없는 등 운동인데요.

벤트오버 바벨로우는 상체를 세울수록

상부승모근에 자극이 많이 가고

 

개인의 운동 목표와 허리 상태에 따라 각도 조절은 필수 입니다!

 

따라서 운동 할 때에

척주의 중립자세를 유지하는것이 중요합니다.

 

효과

 

이 운동은 주 부위 광배근이 발달되는 운동이며

운동의 방향에 따라 상부 승모근과 척추기립근의 자극을 줄 수 있습니다.

바벨로우는 등의 두께감을 불어넣는 가장 좋은 운동입니다.

 

그래서 제가 추천하는 가장 큰 이유이기도 합니다.

 

 

Pull up ( 풀업 )

 

풀업 또한 광배근 운동 중 하나인데요.

기구로 하는거랑 안하는거랑은 차이가 많이 다릅니다.

풀업 잘 하시면 등이 많이 넓다는 소리를 들으실 수 있어요!!!

 

 

 

풀업은 맨몸운동이고 피트니스 선수분들도 많이 하시는 운동입니다.

 

그리고 빼놓을수 없는 운동이기도 한데요.

기구로 하는것과 철봉으로 하는것은 매우 확연한 차이를 보여줍니다.

 

효과

 

풀업도 광배근 운동입니다.

광배근 메인 운동이라고도 할 수 있습니다.

 

자극의 강도가 틀리구요.

컨디션에 따라 랫 풀 다운보다 풀업이 더 잘 올 때가 많습니다.

 

풀업도 전완근에 자극이 많이 가므로 최대한 등에 집중 하셔야 되고

올라갈때에는 끝까지 올라가셔야 등 상부에 더 자극이 많이 갑니다.


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여성분들 같은 경우에도 하실 수 있는 운동입니다.

여자라고 풀업을 못하진 않아요.

제가 아는 여성분들도 풀업 하시는 여성분들 되게 많습니다!

 

그러니 여성분들도 포기하지 마시고 등 운동 꾸준히 하셔서 예쁜 등 만드시길 바래요!

 

남성분들도 풀업 못하시는분들이 많이 계실겁니다.

다른 운동보다 풀업부터 차근차근 배워 나가신다면 문제없이 나중에 당기실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

그리고 풀업을 할 때 팁 한가지는

중량밸트를 차고 중량 풀업을 하거나 서포터를 받는것입니다.

 

대신 중량 풀업은 내가 풀업 7개정도는 할 수 있다 하시면

중량풀업 되실겁니다. 그리고 중량 풀업을 하고 나서는 몸이 많이 가벼워지실거에요.

 

앞으로 더 좋은 운동 방법에 대해 포스팅 하겠습니다!

 

운동 방법에 대해 궁금하신분들은 "방명록"에 남겨주시면 알려드리도록 하겠습니다

 

좋아요 한번씩만 부탁드립니다~