SEARCH : 헬스(18)

CATEGORY : 헬스(18)

TAGS : 헬스(18)

ARCHIVE : 헬스(18)

헬스 남자 몸 만들기 헬린이 1편

헬스 남자 몸 만들기 헬린이 1편

2023. 4. 3.

안녕하세요 헬창남입니다. 이번 포스팅부터 헬스 남자 몸 만들기 헬린이 1편을 만들어보려고 합니다 많은 관심을 가지고 읽어주셨으면 감사하겠습니다 저는 처음에 운동을 가르칠땐 무조건 마인드셋부터 교육 시킵니다. 이유는 우리가 운동만 배우고 마인드가 제대로 잡혀있지 않다면 운동을 도중에 포기하거나 그만두는 일이 생기게 되고 직장인들은 힘들어서 헬스 못나가겠다 이런 생각이 들수 있습니다 저는 여러분들에게 말할수 있습니다 운동을 밥먹듯이 해야한다구요. 저는 헬스를 17살때부터 시작해서 현재까지 운동을 하고 있습니다. 저의 이야기를 잠깐 들려드리자면 저는 어릴때 선천적으로 약한탓에 힘도 약하고 체중도 여자체중이었습니다 그리고 어릴때 여사친한테 팔씨름을 진 이후로 운동을 시작해야겠다 라는 마음가짐을 가지게 되었고 그..
헬스 5분할 운동법

헬스 5분할 운동법

2023. 4. 3.

안녕하세요 헬창남입니다. 한동안 일 하느라 블로그 포스팅을 못했는데 이제부터라도 꾸준히 포스팅해서 여러분들에게 운동을 알려드릴려고 합니다 저는 헬스만 10년째 하고 있는 직장인으로써 앞으로 우리가 어떻게 해야 몸을 만들수 있고 어떤 방식으로 운동해야 효과적으로 할수있는지 알고 있습니다 다이어트, 벌크업, 린매스업 다 해봤고 조언을 해드리겠습니다 운동보다 중요한건 마인드입니다. 내 마인드에 따라 내 몸이 만들어지고 어떤식으로 변화가 일어나는지 보시게 될겁니다. 물론 정확한 운동 정보 식단 모두 알아야겠지만 그것보다 중요한건 여러분이 추구하는 마인드라는 점 잊지 마시길 바랍니다 물론 저의 글이 누군가에게 도움이 안되고 누군가에는 도움이 될수 있습니다 적어도 제가 정성껏 작성한 글인 만큼 여러분들에게 저의 그..
남자 홈트레이닝 5가지 종류에 대해 알아보자

남자 홈트레이닝 5가지 종류에 대해 알아보자

2020. 9. 30.

안녕하세요 운동하는 원이입니다. 오늘은 남자 홈트레이닝에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 보통 우리가 홈트레이닝을 하는 이유는 헬스장 가격이 비싸거나, 굳이 헬스장에서 안해도 집에서 운동 할 수 있는 환경과 조건이 따라줘서 홈트레이닝을 하는데요. 운동 7년동안 한 저도 초보자가 헬스장을 가야하나? 라는 의문점이 들기도 합니다. 왜냐하면 꾸준하게 운동 하는 사람이라면 헬스장에 가서 배우는게 좋겠지만 꾸준히 할 시간이 없고 바쁜 사람이라면 헬스장은 운동도 못하고 기부천사가 될 수 있기 때문입니다. 운동을 처음 하는 사람들이 접근해야 될 부분이 홈 트레이닝이라고 생각합니다. 헬스장은 이후에 근력이 되면 가는것이라고 생각 합니다. 우선 홈트레이닝 종류에 대해 알아봅시다. 홈트레이닝 종류 1. 푸쉬업 푸쉬업은 상..
헬스 4분할 운동방법 및 추천 루틴 - 헬린이편

헬스 4분할 운동방법 및 추천 루틴 - 헬린이편

2020. 7. 29.

4분할 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. 헬스 4분할 운동이란 요일별로 운동할 부위를 4등분으로 나눈다는 뜻 입니다. 4분할 운동 루틴에 있어서 대근육 다음 소근육입니다. 소근육은 팔, 복부가 있겠네요. 대근육은 등, 가슴, 어깨, 하체 입니다. 운동을 하면서 우리는 다중관절운동 루틴으로 대표적인 운동을 해야 합니다. 대표적으로 데드리프트, 스쿼트, 렛 풀 다운이 있겠네요. 정확한 자세와 호흡 그리고 제일 중요한 자극, 횟수 입니다. 세트는 본인이 설정 하셔도 좋지만 아직 초보자분들이니까 알려드리겠습니다. 다중관절운동이란 관절을 두개이상 사용한다해서 다중관절운동이고 다중관절운동을 하게 되면 관절을 여러개 사용함으로써 대근육과 소근육 여러 근육까지 자극을 주게 됩니다. 단일관절운동이란 관절을 하나만 사용..
다이어트에 성공하는 방법과 해야하는 이유

다이어트에 성공하는 방법과 해야하는 이유

2020. 7. 16.

안녕하세요~~!! 운동 알려주는 원이가 왔어요^^ 오늘은 우리가 왜 다이어트를 해야 하는지에 대해 알려드리려고 합니다. 현대사회에서 다이어트는 필수가 되었습니다. 고열량 패스트푸드와 잘못된 식습관으로 인한 비만 그리고 비만으로 인한 질병 이 포스팅은 여러분들에게 다이어트를 어떻게 해야하는지 왜 해야 하는지에 대해 설명해드리려고 합니다. 다이어트에서 가장 중요한 부분은 다이어트에 가장 중요한건 식단과 운동인데요. 규칙적인 식단구성과 운동을 병행하며 하는것이 중요합니다. 물론 다이어트가 운동에 미치는 영향은 20%바께 되지 않습니다. 식단이 80%나 차지할만큼 중요한데요. 운동으로 우리가 1시간 빡쌔게 뛰어도 500칼로리도 빠지지 않습니다. 식단구성을 통해 우리가 꾸준하게 오래 하는 다이어트 방법을 찾아야 ..
살 찌우는법 꿀팁 어떻게 찌워야 될까?

살 찌우는법 꿀팁 어떻게 찌워야 될까?

2020. 6. 26.

안녕하세요. 운동하는원이 입니다. 저는 운동을 16살때 54kg 에 접해서 70kg까지 찌웠습니다. 저는 식성이 좋아서 가리지않고 엄청 먹었죠 그리고 제가 잘먹기로 유명해서 주변에서 어려서 잘먹냐란 소리를 많이 들었습니다. 하지만 아무리 먹고 먹어도 체중은 늘어나지 않았고 오히려 빠지게 되었죠 왜 체중이 안늘어날까? 우리는 고민 해볼 필요가 있습니다. 심지어 체중이 빠지면 더 고민을 하셔야 됩니다. 그렇다고 헬스장 트레이너에게 PT를 받자니 금액이 부담스럽고~ 어떻게 해야 살을 찌울지 고민이신분들이 많을겁니다 하지만 그냥 살만 찌운다고 좋을까요? 아닙니다. 물론 정상 체중으로 가는건 좋은일이지만 우리는 그런 몸을 원하는게 아니죠 우리는 운동을 하면서 살 찌워야 합니다. 즉 벌크업을 해야 합니다. 제가 살..
홈트레이닝 맨몸운동 3가지만 하면 몸짱된다

홈트레이닝 맨몸운동 3가지만 하면 몸짱된다

2020. 6. 26.

안녕하세요. 운동하는남자 원이입니다. 필수적인 맨몸운동 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 많은분들이 알고 계시지만 패스 하는것 같아 글을 작성했습니다. 보통 웨이트 트레이닝을 시작하기전 맨몸운동이 익숙해진 후에 웨이트를 시작하는게 좋습니다. 이유는 내 몸의 무게도 못드는데 헬스를 해서 의미가 없습니다. 헬스도 결국 중량으로 하는 운동이기에 맨몸운동도 적응이 안된 상태에서 처음부터 헬스 하게 되면 몸이 좋아지지 않습니다. 또한, 맨몸운동이 여자도 할 수 있는 운동하고 남자가 할 수 있는 운동, 여자가 할수 있는 운동 나뉘는것 절대 아닙니다. 결국엔 노력입니다. 여자가 턱걸이를 어떻게 해? 라고 생각하시는분들 있으실것 같은데, 할 수 있습니다. 여자라고 못하는 법 없습니다. 여자라고 못한다는 말은 안하..
필수적인 하체운동 4가지에 대해 알아보자

필수적인 하체운동 4가지에 대해 알아보자

2020. 6. 3.

안녕하세요. 원이의 운동 지식 블로그 원이입니다. 오늘의 포스팅 주제는 필수적인 하체운동 4가지에 대해 이야기 해보려고 합니다. 많은분들이 하체운동에 대해서는 많이 고민 안하시더라구요... 제일 중요한 부위가 하체인데!! 하하ㅋㅋ 보통 하체같은 경우 헬스장에서 웨이트트레이닝을 하는 방법이 가장 좋습니다. 왜냐하면, 맨몸스쿼트나 달리기 등 하체근력을 키울수 있지만 중량으로 운동하는 방법이 더 효과적이기 때문이죠. 물론 달리기 많이 하신분들이나 스포츠 하시는분들 보면 하체가 큰 경우가 많죠. 그 경우에는 그 분들이 열심히 뛰고 운동을 했기 때문입니다. 하지만 우리는 그러한 스포츠를 할 시간이 많이 없겠죠? 그렇다면 하체운동은 헬스장에 가서 운동을 하는 방법이 제일 좋습니다. 하체운동을 하게 되면 테스토스테론..
경찰공무원 체력시험 확실하게 준비하는 방법

경찰공무원 체력시험 확실하게 준비하는 방법

2020. 6. 2.

안녕하세요. 원이의 운동지식 블로그 원이입니다. 오늘 포스팅 주제는 경찰공무원 체력시험 확실하게 준비하는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다. 내용이 지루할 수 있으니 경찰의 정의에 대해 읽어보고 생각해봅시다. 『표준국어대사전은 경찰에 대해 이렇게 정의한다. 경찰이란? - 국민의 자유와 권리의 보호 및 사회 공공의 질서유지를 직무로 하는 경찰공무원. 다시말해 경찰이란 법을 집행함으로써 불법적인 행위나 범죄로부터 국민의 생명과 재산을 안전하게 지켜 주는 것은 물론, 사회의 질서를 유지하여 평화스러운 국민 생활이 이루어지도록 예방, 보호, 단속, 제압, 복구 등을 하는 제반 활동을 말한다. 그리고 이러한 일을 하는 사람을 경찰관이라고 부른다. 』 어떤가요? 저는 읽으면서 정말 멋진것 같고 국민의 생명과 재산..
헬스 초보 2분할 운동법 - 5x5 운동 루틴

헬스 초보 2분할 운동법 - 5x5 운동 루틴

2020. 6. 1.

안녕하세요. 오늘의 포스팅 주제는 헬스 2분할 운동법에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 2분할! 초보자분들이 가장 따라하기 쉽고 처음 입문자분들의 근력향상에 도움이 많이 됩니다. 2분할이란? 상체, 하체 나눠서 요일별로 운동하는것을 말함. 2분할로 하게 되면 굉장히 빠른 텀으로 근육에 자극을 주기 떄문에 4분할, 5분할보다 간격이 줄어 근성장에 좋은 분할 운동법입니다. 특히 초보자분들은 4분할, 5분할로 하게 되면 특정 부위의 자극을 줄 수 없기 때문에 2분할로 추천합니다. 많은 트레이너들이 2분할로 추천하고 있고, 강도높은 트레이닝으로 근성장을 유도하고 있습니다.. 2분할? 어떻게 하는게 좋을까요 저는 부위 별 메인운동 위주로 부위별 5세트씩 5개 빡쌔게 하시는걸 추천 드립니다. 대신 그 5세트에 모든걸..