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나의운동/트레이닝

남자 홈트레이닝 5가지 종류에 대해 알아보자

안녕하세요 운동하는 원이입니다.

 

오늘은 남자 홈트레이닝에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.

 

보통 우리가 홈트레이닝을 하는 이유는 헬스장 가격이 비싸거나, 굳이 헬스장에서 안해도 집에서 운동 할 수 있는

환경과 조건이 따라줘서 홈트레이닝을 하는데요.

 

운동 7년동안 한 저도 초보자가 헬스장을 가야하나? 라는 의문점이 들기도 합니다.

왜냐하면 꾸준하게 운동 하는 사람이라면 헬스장에 가서 배우는게 좋겠지만

 

꾸준히 할 시간이 없고 바쁜 사람이라면 헬스장은 운동도 못하고 기부천사가 될 수 있기 때문입니다.

운동을 처음 하는 사람들이 접근해야 될 부분이 홈 트레이닝이라고 생각합니다.

 

헬스장은 이후에 근력이 되면 가는것이라고 생각 합니다.

우선 홈트레이닝 종류에 대해 알아봅시다.


홈트레이닝 종류


1. 푸쉬업

 

푸쉬업은 상체 전신 운동이며, 가슴, 등, 어깨, 삼두근 모두 발달 시킬 수 있는 운동입니다.

푸쉬업 5개도 못하는 사람이 헬스장가서 운동을 한다면 그저 시간만 허비할수 있습니다.

그래서 우선 푸쉬업부터 시작하는것이 좋겠습니다.

 

1set 당 20개 이상 (남자기준) 하시면 되겠습니다.

갯수는 본인이 정하셔서 늘리시면 됩니다.

세트는 보통 1시간동안 근력운동을 한다고 가정해서

얼마나 하실지 정하시면 됩니다.

 

푸쉬업 20분 풀업 20분 딥스 20분

이런식으로 "분"으로 나눠서 하셔도 됩니다.

 

또한 자세가 매우 중요하니, 반복적으로 유튜브 참고하여

연습하셔서 자세를 고쳐나가시면 되겠습니다.

 

(푸쉬업바를 활용하면 손바닥 안아프게 운동 하실 수 있습니다.)

 

2. 풀업

 

풀업은 집에서 홈트레이닝으로 하려면 풀업바를 사용해야 합니다.

 

풀업 전 팔목 어깨 스트레칭을 해주셔야 부상에 방지 하실수 있습니다.

 

풀업은 등 광배근, 팔운동의 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다.

또한 풀업을 잘하는사람들은 매우 몸이 좋다고 합니다.

 

그러니 풀업을 꾸준하게 연습하여 1 set 50개씩 할 수 있다면 성공하신겁니다.

 

 

위 제품의 경우 딥스, 풀업, 행잉레그레이션(하복부)도 할 수 있는 운동기구입니다.

매우 튼튼한 제품이니 집이 넓으시면 이 제품을

사용해보시는것도 좋을것 같네요.

 

3. 딥스

 

딥스는 가슴 아랫부위, 어깨 부위, 삼두근을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.

 

 

어깨가 작으신분들은 딥스를 많이 해주신다면 좋을것 같네요

위 제품을 사시면 딥스까지 한번에 하실 수 있습니다.

 

4. 크런치

 

크런치는 많은 사람들이 선호하는 복부운동 중 하나 입니다.

 

다른 운동은 다 하지만 복근운동을 하지 않는다면

멋진 몸을 만들 수 없습니다.

 

그래서 크런치는 꾸준하게 월 수 금 이런식으로 나눠서 하시는걸 추천드립니다.

 

 

 

집에서 바닥에 누워서 하면 허리 아프니 요가매트가 필수입니다.

또한 푸쉬업을 할 때에도 요가매트를 활용하면 좋습니다,

 

5. 플랭크

 

플랭크는 복부에 매우 도움되는 운동입니다.

복부에 자극을 주어 유지하는 운동인데요.

 

이런식으로 복부에 힘을 주며 버티는 운동입니다.

 

플랭크는 자세가 매우 중요하며 몸이 사진과같이 일직선이 되어야 합니다.

자세가 이상하다면 복부에 자극이 가질 않을것이고

의미없는 운동만 되버립니다.

 

엉덩이를 살짝 들어올린다는 느낌으로 해주시면 됩니다.

또한 복부에 힘을 주셔야 됩니다.

 

이것도 마찬가지로 바닥에서하면 팔꿈치가 아프니

요가매트를 활용해주셔서 운동해주시면 됩니다.

 

홈트레이닝 5가지 운동에 대해 알아봤습니다.

헬스장에서 운동하는것도 좋지만, 그 전에 홈트레이닝부터 시작하는게 어떨까요?

 

꾸준함과 끈기가 우선시 되어야 몸을 만들 수 있습니다.

 

읽어주셔서 너무 감사합니다.

그리고 홈트레이닝을 시작하시는 분들이라면 위 제품들 좋은 제품이니

활용하신다면 홈트레이닝에 큰 도움이 되실것이라 생각합니다.

 

감사합니다.