헬스 5분할 운동법

안녕하세요 헬창남입니다.

한동안 일 하느라 블로그 포스팅을 못했는데

이제부터라도 꾸준히 포스팅해서 여러분들에게 운동을 알려드릴려고 합니다

 

저는 헬스만 10년째 하고 있는 직장인으로써 앞으로 우리가 어떻게 해야

몸을 만들수 있고 어떤 방식으로 운동해야 효과적으로 할수있는지 알고 있습니다

다이어트, 벌크업, 린매스업 다 해봤고 조언을 해드리겠습니다

 

운동보다 중요한건 마인드입니다.

내 마인드에 따라 내 몸이 만들어지고 어떤식으로 변화가 일어나는지 보시게 될겁니다.

물론 정확한 운동 정보 식단 모두 알아야겠지만 그것보다 중요한건 여러분이 추구하는 마인드라는 점 잊지 마시길 바랍니다

 

물론 저의 글이 누군가에게 도움이 안되고 누군가에는 도움이 될수 있습니다

적어도 제가 정성껏 작성한 글인 만큼 여러분들에게 저의 그동안 운동했던 노하우나 방식들

그런것들을 천천히 올리면서 운동을 배워나갔으면 하는 바램입니다.

 

많은 사람들이 티스토리를 단지 수익을 목적으로 사용했다면

저는 소통을 위해서 사용하도록 노력하겠습니다

광고 한번씩 클릭 해주시면 감사하겠습니다.  

 

운동법을 이야기하기전에 여러분들이 생각하셔야 할것이 있습니다.

많은분들이 몸을 만들고 싶지만 만들지 못하고 도중에 포기하는경우가 대다수입니다.

 

우리가 생각해야할게 우리 몸은 절대 쉽게 변하지 않습니다.

운동을 매일 1시간씩 하더라도 확실하고 정확하게 그리고 꾸준하게 해야 몸이 바뀝니다.

그리고 우리의 몸은 극단의 노력, 꾸준함, 정확한 운동법이 있어야만 근성장을 이루고
식단조절까지 해야 체지방을 감량할수 있습니다

그러면서 복근이 선명하게 보이기 시작하고 근육량은 올라가며 남들이 봤을때
몸이 좋아보이는 몸을 만들수가 있습니다.

우리가 운동을 하는 이유는 자기만족과 건강도 있겠지만

결론적으로 이성에게 잘보이기 위해서라고 생각합니다

 

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요즘 사람들이 운동에 관심은 많지만 몸을 못만드는 이유는
기본에 충실하지 못하는 경우가 많습니다

크로스핏도 있고 헬스도 있고 운동은 많습니다만
여러분들이 어떻게 하면 몸을 만들지에 대해 진지하게 고민을 해봐야 합니다

사람마다 체지방 지구력 근육량 모두 달라서
제가 판단해드릴수 있는건 열심히 꾸준히 제대로 해야 변합니다

5년 10년 대충대충 하면 제자리걸음이며 변하는건 없을겁니다
1년을 하더라도 정확하게 제대로 해야 됩니다.

정확하게라는것은 처음부터 열심히라는것이 아닙니다.
기본 남성분들의 근력운동 턱걸이 푸쉬업 딥스
여성분들의 경우 하체를 위주로 운동하셔야 합니다
메인을 하나 잡고 그 부위를 정확하고 확실하게 운동해야 펌핑감도 좋고 제대로 운동한겁니다

갯수 세트에 연연하지 마세요. 

스쿼트를 10세트만 "제대로" 해도 운동은 끝난겁니다

 

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이제 5분할 운동법에 대해서 설명해드리겠습니다.

보통 남자 헬스 몸 만드는법중에서 5분할이 가장 유명합니다

많은분들이 2분할 운동도 하시지만 고강도훈련을 하면서 2분할 운동은 정말 힘든게 현실입니다

그래서 저는 5분할 운동을 추천드립니다.

5분할하면 텀이 길어져서 근성장이 힘들지 않냐 하시는분들 많으신데

잘 몰라서 하시는말씀입니다. 2분할로 고강도 운동 하더라도 근성장이 아놀드처럼 되는것도 아니구요.

상체, 하체를 하게되면 분할수도 많아질뿐더러 1시간내로 전부 못끝낼 가능성이 큽니다.

 

웨이트의 경우 1시간동안 집중적으로 운동해야 합니다해당부위를 지치게 하기 위해선 컨트롤 할수있는 고중량으로 최대횟수까지 끌어내는겁니다

보디빌딩의 정확한 목적을 생각하시면 될겁니다

 

천천히 운동 배워가면서 즐기신다면 충분히 몸을 만드는데 지장이 없으리라 생각듭니다

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월: 등
화: 가슴
수: 어깨
목: 팔 복근 유산소 1시간
금: 하체
토: 부족한부위 또는 유산소 1시간
일: 휴식

 

 

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이런식으로 5분할운동 하시면 되는데 제일 중요한건 그 부위에 자극을 얼만큼 줬냐
자신이 어느정도의 강도로 운동했냐가 중요한겁니다

헬린이분들이 많으실텐데 이것 하나만 기억하십쇼
남들이 봤을때 와 몸 좋다 이소리 나오기전까진
죽기살기로 자신의 체형에 맞게 고강도운동을 진행해야한다는것을 잊지마세요
어영부영 운동할거면 차라리 그 시간에 자기계발 다른걸 하는걸 추천드립니다

제 블로그를 보시면서 천천히 운동을 배워나갑시다

 

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