헬스 4분할 운동방법 및 추천 루틴 - 헬린이편
2020. 7. 29.
4분할 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. 헬스 4분할 운동이란 요일별로 운동할 부위를 4등분으로 나눈다는 뜻 입니다. 4분할 운동 루틴에 있어서 대근육 다음 소근육입니다. 소근육은 팔, 복부가 있겠네요. 대근육은 등, 가슴, 어깨, 하체 입니다. 운동을 하면서 우리는 다중관절운동 루틴으로 대표적인 운동을 해야 합니다. 대표적으로 데드리프트, 스쿼트, 렛 풀 다운이 있겠네요. 정확한 자세와 호흡 그리고 제일 중요한 자극, 횟수 입니다. 세트는 본인이 설정 하셔도 좋지만 아직 초보자분들이니까 알려드리겠습니다. 다중관절운동이란 관절을 두개이상 사용한다해서 다중관절운동이고 다중관절운동을 하게 되면 관절을 여러개 사용함으로써 대근육과 소근육 여러 근육까지 자극을 주게 됩니다. 단일관절운동이란 관절을 하나만 사용..